Te recunoști luptând cu mâncatul în exces seara, chiar dacă ziua te-ai ținut de planul alimentar?
Cum te simți văzând că silueta dorită încă nu este acolo, si că nu-ți place ce vezi în oglindă? Ești conștient/ă că vechile obiceiuri trebuie schimbate, vezi succesul altora, dar pentru tine soluția pare să se ascundă, lăsându-te în urmă?
Te întrebi de ce te-ai apucat dietă, când vezi ai mâncat numai măr verde și ai băut apă și tot n-ai văzut nicio diferență?
Și când te uiți la alții care mănâncă orice și nu iau niciun gram, te întrebi: "De ce ei pot și eu nu?".
Ai numărat vreodată fiecare calorie și tot ai simțit că ești pedepsit/ă cu fiecare dulce pe care l-ai gustat?
Mănânci dulciuri și apoi te învinovățești?
Te-ai simțit vreodată că te lupți cu propriul tău corp, de parcă el ar fi cel mai mare dușman al tău?
Știi sentimentul acela când ai impresia că toți te privesc și judecă? Când simți că fiecare privire pare să-ți analizeze silueta, lăsându-te să te întrebi dacă ești suficient de bun/ă? Nu ești singur/ă în asta.
De ce ești singura care pare că nu poate găsi răspunsul, deși ești înconjurat/ă de sfaturi și diete?
De ce pare imposibil să slăbești?
Știu că slăbitul nu e simplu.
Mâncarea e mult mai mult decât doar hrană pentru noi, nu-i așa?
E o alinare, un răsfăț, o bucurie zilnică.
Aici intervine si marea provocare a slăbitului: este o bătălie mai mult psihologică decât fizică.
Mâncam fast-food in fiecare zi de singurătate.
Mâncam fast-food aproape în fiecare zi, nu neapărat pentru că îmi plăcea, ci din cauza singurătății care mă copleșea (am ajuns la concluzia asta când am început să lucrez cu mine).
În adolescență, am crescut mai mult singură, și singurătatea a devenit o constantă în viața mea. Am găsit confort în mâncare, si mă îndreptam către inconștient către felurile preferate pe care bunica mea mi le făcea când veneam de la scoală: cartofi prăjiți și aripioare de pui. Când comandam de la fast-food, erau momentele când mă simțeam cel mai bine.
Dar acea bucurie era de scurtă durată. De cele mai multe ori, după ce mâncam, aveam dureri de stomac și mă simțeam rău.
Deși am trecut prin 11 operații la sistemul digestiv, și eram conștienta că trebuie să am o alimentație echilibrată, nu am putut să renunț la obiceiurile mele alimentare nesănătoase, pentru că erau legate de emoțiile mele.
Totul a atins punctul culminant când sănătatea mea a început să se deterioreze, și stăteam la pat câteva zile.
Realizând că nu pot continua așa, am căutat ajutor.
A fost începutul unei călătorii de auto descoperire, în care am învățat să am grijă de mine, să mănânc echilibrat și să înțeleg legătura dintre emoții și mâncatul pe fond emoțional iar, în cele din urmă, m-am dus să studiez psihologia și tulburările de comportament alimentar, în special mâncatul pe fond emoțional. Am terminat psihologia și sunt masterandă în psihologie clinică și intervenție psihologică.
Alexandra Culinescu
Psiholog, Nutriționist, Autor
Copilăria mea a fost marcată de o încercare dureroasă: 11 intervenții chirurgicale la sistemul digestiv, cauzate de un accident în care am băut sodă caustică. Această experiență nu doar că m-a învățat că viața este plină de obstacole, dar și că fiecare obstacol aduce cu sine o oportunitate de creștere și dezvoltare.
Sunt licențiată în Psihologie și masterandă în Psihologie Clinică și Intervenție Psihologică. Dar călătoria mea academică și profesională nu s-a oprit aici. Am obținut certificarea ca tehnician nutriționist și am aprofundat cunoștințele mele în Medicina Botanică la Universitatea din Minnesota.
Sunt autoarea cărții - Mănâncă fără vinovăție - o carte cu multe rețete echilibrate si pași pentru gestionarea mâncatului pe fond emoțional.
La finalul călătoriei noastre de 6 luni, vei descoperi...
1. Cum să identifici și să aplici strategii personalizate pentru a gestiona pofta de mâncare și a preveni mâncatul emoțional, pentru a-ți îmbunătăți controlul și alegerea alimentelor.
2. Cum să îți personalizezi selecția de alimente care îți susțin sănătatea și bunăstarea, fără a recurge la diete rigide, pentru a te bucura de o varietate și echilibru nutrițional.
3. Cum să implementezi obiceiuri alimentare care asigură o slăbire sănătoasă și vizibilă, cu un plan concret de menținere a greutății pe termen lung, pentru a evita efectul yo-yo.
4. Cum să construiești și să menții o relație pozitivă cu alimentația, prin practici și gândire mindful, pentru a te simți satisfăcut și împăcat cu modul în care te hrănești.
5. Cum să îmbunătățești starea de sănătate generală și să previi afecțiunile prin suport nutrițional personalizat, bazat pe nevoile și obiectivele tale unice.
6. Cum să adopți o dietă echilibrată care să contribuie la o piele radiantă și la revitalizarea întregului organism, prin nutrienți esențiali și hidratare adecvată.
7. Cum să integrezi tehnici de gestionare a stresului în rutina zilnică, pentru a reduce tensiunea și a îmbunătăți atât sănătatea mintală cât și pe cea fizică.
8. Cum să te implici activ într-un grup de suport care promovează un stil de viață sănătos, pentru a beneficia de motivație continuă și de experiențe împărtășite care te ajută să rămâi pe drumul corect.
Descoperă-ți Echilibrul Interior și Exterior în 6 luni
Pasul 1: Conștientizare și Înțelegere
-
În prima lună, ne vom dedica evaluării și educației alimentare, explorând istoricul tău cu mâncarea și stabilind obiective clare. Vom adăuga câte o nouă minimetoda de îmblânzire a glucozei (introducerea micului dejun sarat, introducerea otetului, introducerea aperitivului vegetal si 10 minute de miscare), de-a lungul celor 6 luni. Vom naviga împreună prin universul nutriției, învățând despre macronutrienți și micronutrienți și cum să interpretăm etichetele alimentelor. Vom introduce practicile de mindfulness și relaxare, toate acestea pentru a-ți oferi instrumentele necesare pentru a-ți schimba relația cu mâncarea și cu tine însuți.
-
Întâlniri Săptămânale pentru Susținere și Ghidare - Vei avea întâlniri săptămânale cu mine, pentru a depăși obstacolele care apar pe parcurs, pentru a primi soluții specifice nevoilor tale și pentru a monitoriza progresul tău, atât în ceea ce privește remodelarea siluetei, cât și starea generală de sănătate.
-
Jurnalul Tău Alimentar: Un Instrument de Reflectare și Adaptare - Odată ce ai intrat în comunitate, începi să ții un jurnal alimentar pe întreaga durată a programului. Acesta va fi un instrument vital prin care voi putea urmări progresul și evoluția ta, adaptând programul în funcție de răspunsurile și nevoile tale.
Pasul 2: Dezvoltarea Abilităților și Reglarea Emoțională
-
În următoarele luni, ne vom axa pe dezvoltarea abilităților și pe gestionarea emoțiilor. Vom explora împreună conceptul de mâncat emoțional și vom căuta să identificăm și să gestionăm declanșatorii tăi emoționali. Vom discuta despre importanța somnului și vom introduce elemente din terapia comportamentală dialectică, pentru a-ți oferi strategii de gestionare a stresului și de reglare emoțională. De asemenea, vom începe să integrăm activitatea fizică în viața ta într-un mod plăcut și sustenabil.
Pasul 3: Consolidare și Menținere
-
Spre final, ne vom concentra pe consolidarea abilităților dobândite și pe menținerea progresului tău. Vom revizui împreună progresul tău, vom identifica punctele tari și zonele de îmbunătățire și vom crea un plan de menținere pe termen lung. Vom discuta despre importanța suportului social și vom crea un plan de urmărire pentru a te asigura că progresul tău continuă și după încheierea programului.
-
Acces Continuu la Comunitatea și Materialele Noastre - Pe lângă procesul asistat de slăbit, vei avea acces nelimitat la comunitatea noastră privată. Poți explora aceste informații în ritmul tău și poți interacționa oricând cu membrii comunității. În plus, voi fi prezentă zilnic în grupul nostru privat pentru a răspunde întrebărilor tale.
Bonusuri:
-
Vei avea acces exclusiv la comunitatea noastră online, unde vei găsi suport și încurajare constantă. Îți voi fi alături personal, gata să te ghidez și să îți ofer sprijinul de care ai nevoie în fiecare pas al călătoriei tale spre un stil de viață sănătos.
-
Vei primi resurse și materiale adiționale care te vor ajuta să pui în practică tot ce ai învățat, chiar și după finalizarea cursului. Voi fi acolo pentru tine, pregătită să îți răspund la întrebări și să te îndrum atunci când te confrunți cu provocări, asigurându-ți o evoluție constantă și sigură.
-
Vei descoperi rețete rapide și sănătoase, perfecte pentru a se potrivi cu un stil de viață activ. Îți voi oferi sfaturi personalizate pentru a le adapta după preferințele și necesitățile tale nutriționale, astfel încât să te poți bucura de mese gustoase și nutritive fără a pierde mult timp în bucătărie.
O parte din testimonialele oamenilor cu care am lucrat
All Videos
Întrebări frecvente (FAQ)
1. Ce diferă la programul tău de alte programe de slăbit?
Programul nostru este construit pe 6 etape, axându-se nu doar pe slăbit, dar și pe sănătatea emoțională și relația cu mâncarea. În plus, oferim suport personalizat prin întâlniri săptămânale și acces la o comunitate dedicată.
2. Este necesar să cumpăr suplimente sau produse speciale pentru a urma programul?
Nu, programul este bazat pe alimentație naturală și practici de mindfulness. Nu este necesară achiziționarea de suplimente sau produse speciale.
3. Cum funcționează întâlnirile săptămânale? Sunt în grup sau individuale?
Întâlnirile săptămânale sunt în grup, oferindu-ți oportunitatea de a discuta progresul tău și de a primi ghidare personalizată.
4. Dacă nu pot participa la o întâlnire săptămânală, pot reprograma?
Dacă nu poți participa la întâlnirea programată săptămânal, vei avea posibilitatea sa o asculți in grupul de lucru, deoarece va fi înregistrată.
5. Ce se întâmplă dacă am nevoie de suport în afara întâlnirilor săptămânale?
Oferim acces nelimitat la comunitatea noastră privată unde poți interacționa cu alți membri și cu mine. Voi fi prezentă zilnic în grup pentru a răspunde întrebărilor tale.
6. Ce înseamnă "minimetoda de îmblânzire a glucozei"?
Este o tehnică specială pe care o vom introduce în program pentru a te ajuta să menții nivelul glucozei din sânge în limite normale, susținându-ți energia și reducând poftele.
7. Cum mă asigur că respect programul corespunzător?
Folosirea jurnalului alimentar este esențială. Acesta te va ajuta să îți monitorizezi progresul și să rămâi pe calea corectă, oferindu-mi, totodată, posibilitatea de a face ajustări bazate pe nevoile tale.
La finalul călătoriei noastre de 6 luni, vei descoperi...
- Transformare de Durată: O schimbare vizibilă de pierdere din greutate, cu un plan bine pus la punct pentru a continua această călătorie și după finalizarea celor 6 luni.
- O Relație Îmbunătățită cu mâncarea: Vei dezvolta o înțelegere profundă și o relație sănătoasă cu mâncarea, învățând cum să ai grijă de tine și de corpul tău într-un mod care să țină cont de nevoile tale unice.
- Siluetă Remodelată: Vei observa o reducere a grăsimii din circumferința taliei, deoarece ne vom concentra pe arderea grăsimilor într-un mod sănătos și estetic.
- Mai multă energie: O îmbunătățire semnificativă a stării tale de sănătate, cu o energie revitalizată care te va susține pe parcursul întregii zile și va adresa aspectele specifice identificate împreună cu specialistul tău în nutriție pe parcursul programului.
- Strălucire: Un ten radiant și o prezență generală mai tânără, deoarece procesul nostru nu doar că te ajută să slăbești, ci și să cureți, hidratezi și regenerezi întregul organism.
- Un Stil de Viață Sustenabil: Vei adopta o rutină alimentară pe care o poți menține pe termen lung, fără a număra caloriile și fără a te simți restricționat. Vom învăța împreună cum să echilibrezi răsfățurile cu o alimentație conștientă, astfel încât să îți menții silueta fără a te înfometa sau a te restricționa constant.
- Conștientizare Corporală: Înțelegerea și simțirea schimbărilor în corpul tău, recunoscând semnalele pe care ți le oferă, cum ar fi foamea, sațietatea sau nevoia de odihnă.
- Mentalitate Pozitivă: O abordare proactivă față de alimentație și sănătate, învățând să îți transformi perspectivele negative într-un mindset care te susține în drumul tău.
- Reducerea Stresului: Prin tehnicile noastre, vei învăța să gestionezi stresul, un factor cheie care poate influența greutatea. Acest lucru va conduce la o calitate a vieții îmbunătățită, atât fizic cât și mental.
- Înțelegerea Micronutrienților: Vei descoperi importanța vitaminelor, mineralelor și altor micronutrienți și cum acestea contribuie la optimizarea sănătății tale și sprijinirea obiectivelor de pierdere în greutate.
- Stabilitate Emoțională: Îmbunătățirea relației cu mâncarea poate duce, de asemenea, la o mai mare stabilitate emoțională, eliminând episoadele de mâncat emoțional sau compulsiv.
- Flexibilitate în Alegerea Alimentelor: Vei învăța să faci alegeri mai bune, dar cu flexibilitate, astfel încât să nu te simți niciodată prins în capcana unui regim strict sau lipsit de varietate.
- Conexiune cu Comunitatea: La finalul călătoriei, vei fi parte a unei comunități care te va susține și te va inspira să îți menții noul stil de viață sănătos.
Prin aceste beneficii adiționale, doresc să ofer o perspectivă holistică a transformării, concentrându-ne nu doar pe aspectul fizic, ci și pe cel mental și emoțional.
DATE DE CONTACT
Daca ai întrebări sau ai nevoie de detalii suplimentare, te rog sa suni: 0720611378
Orar: Luni - Joi 10:00 - 17:00
Email: info@alexandraculinescu.com